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- Instrucciones para Higiene
del Sueño
Mantener, si es posible, un horario regular de las actividades
diarias.
- Evitar el ejercicio físico por la noche pues es estimulante.
- Tener tiempo libre por la noche para relajarse y pensar. No
llevar las preocupaciones del día a la cama.
- Tratar de hacer algo agradable y relajante antes de acostarse.
- Comer algo ligero si se tiene hambre por la noche.
- Que la recámara sea tranquila y confortable.
- Reservar la cama y recámara únicamente para dormir
y estar físicamente cerca de otra persona.
- Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse también
a la misma hora todas las mañanas.
- Evitar bebidas con cafeína.
- Evitar bebidas alcohólicas.
- Evitar todos los medicamentos para dormir.
- Evitar las siestas durante el día y al anochecer.
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